البيوتين هو أشهر مكون في مكملات الشعر، ولسبب وجيه. لكن ماذا يفعل فعلًا؟ وهل هو مناسب لك؟ إليك دليلًا واضحًا وصادقًا.
ما هو البيوتين؟
البيوتين، ويسمى أيضًا فيتامين ب7 أو فيتامين H، هو أحد فيتامينات ب الذائبة في الماء. يستخدمه جسمك لتحويل الطعام إلى طاقة ولإنتاج الكيراتين، البروتين الذي يتكون منه الشعر والبشرة والأظافر.
كيف يدعم البيوتين الشعر؟
- يدعم إنتاج الكيراتين، وحدة البناء الأساسية لكل شعرة.
- يساهم في الحفاظ على شعر وبشرة طبيعيين.
- يساعد الجسم على الاستفادة من البروتين والعناصر الغذائية في طعامك.
من يستفيد أكثر من البيوتين؟
تظهر أوضح النتائج عند من يحصلون على كمية قليلة منه، مثل المتبعات لحميات قاسية، والأمهات بعد الولادة، ومن يأكلن قليلًا من البيض والمكسرات والحبوب الكاملة، وكل من تعاني من شعر وأظافر ضعيفة وسهلة التكسر.
ما الجرعة المناسبة من البيوتين؟
تحتوي مكملات الشعر عادة على 2500 إلى 10000 ميكروغرام في الحصة الواحدة. توفر علكات إيفرهير لفيتامينات الشعر 5000 ميكروغرام من البيوتين في الحصة اليومية، وهي كمية شائعة لدعم الشعر. ولأن البيوتين يذوب في الماء، يتخلص الجسم مما لا يحتاجه.
مهم: البيوتين وتحاليل الدم
الجرعات العالية من البيوتين قد تؤثر على نتائج بعض التحاليل، مثل تحاليل الغدة الدرقية والقلب. أخبري طبيبك أنك تتناولين البيوتين، وأوقفيه قبل التحليل بيومين إلى ثلاثة أيام ما لم ينصحك الطبيب بغير ذلك.
متى تظهر النتائج؟
ينمو الشعر حوالي 1 سم شهريًا، لذلك تحلي بالصبر. تلاحظ معظم النساء أظافر أقوى أولًا، ثم تكسرًا أقل بعد 6 إلى 8 أسابيع، وشعرًا يبدو أكثف بعد حوالي 3 أشهر من الاستخدام اليومي. اقرئي دليلنا: متى تظهر نتائج فيتامينات الشعر.
البيوتين يعمل أفضل مع عناصر أخرى
يحتاج الشعر إلى أكثر من عنصر واحد. الزنك وفيتامينات أ وج ود وهـ وباقي فيتامينات ب لكل منها دور. لذلك غالبًا ما تكون التركيبة المتكاملة للشعر أفضل من البيوتين وحده.
مصادر البيوتين في الطعام
- البيض (خاصة الصفار)
- اللوز والفول السوداني وبذور دوار الشمس
- السلمون والسردين
- البطاطا الحلوة والسبانخ
- الشوفان والحبوب الكاملة
أسئلة شائعة
هل للبيوتين أعراض جانبية؟
البيوتين جيد التحمل عمومًا. قد تلاحظ بعض النساء حبوبًا خفيفة في البشرة، وشرب الماء بكثرة يساعد. التزمي دائمًا بالجرعة الموصى بها.
هل يمكن للرجال تناول البيوتين؟
نعم، البيوتين يدعم الشعر والبشرة والأظافر عند الرجال والنساء.
هل أتناول البيوتين يوميًا؟
نعم، الانتظام هو الأهم. تناوليه في نفس الوقت يوميًا لمدة 3 أشهر على الأقل.
هذا المقال للمعلومات العامة وليس نصيحة طبية. إذا كنت حاملًا أو مرضعة أو تتناولين أدوية، استشيري طبيبك قبل استخدام المكملات.
