الشعر الصحي يبدأ من داخل الجسم. بصيلات الشعر من أسرع الخلايا نموًا في جسمك، لذلك تحتاج إلى إمداد مستمر من العناصر الغذائية. وعند نقص أي منها، يكون الشعر غالبًا أول من يتأثر. إليك أهم العناصر وفائدة كل منها.
1. البيوتين (فيتامين ب7)
يدعم إنتاج الكيراتين، البروتين الذي يتكون منه الشعر، وهو أشهر فيتامين للشعر. اقرئي المزيد: هل البيوتين مفيد للشعر؟
2. الزنك
يساهم الزنك في الحفاظ على شعر طبيعي ويساعد في نمو الأنسجة وإصلاحها. ويرتبط نقصه بتساقط الشعر. يوجد في اللحوم والمأكولات البحرية وبذور اليقطين والحمص.
3. الحديد
ينقل الحديد الأكسجين إلى البصيلات، ونقصه سبب شائع جدًا لخفة الشعر عند النساء. يوجد في اللحوم الحمراء والكبدة والعدس والسبانخ (تناوليه مع فيتامين ج لامتصاص أفضل).
4. فيتامين د
له دور في دورة نمو الشعر وتكوين بصيلات جديدة، ونقصه شائع جدًا في الشرق الأوسط. يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض وأشعة الشمس.
5. فيتامين أ
يساعد فروة الرأس على إفراز الزيت الطبيعي الذي يرطب الشعر. يوجد في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ. الإفراط فيه قد يضر، لذا التزمي بالكميات الموصى بها.
6. فيتامين ج
مضاد أكسدة قوي يساعد الجسم على تكوين الكولاجين وامتصاص الحديد. يوجد في الحمضيات والفراولة والفلفل والجوافة.
7. فيتامين هـ
مضاد أكسدة يساعد على حماية الخلايا، ومنها خلايا فروة الرأس، من الإجهاد التأكسدي. يوجد في اللوز وبذور دوار الشمس والأفوكادو.
8. فيتامين ب12 وحمض الفوليك
يساعدان على تكوين كريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والغذاء إلى فروة الرأس. يوجد ب12 في الأطعمة الحيوانية، لذلك النباتيون أكثر عرضة لنقصه.
الغذاء أولًا، ثم عوضي النقص
النظام الغذائي المتنوع هو الأساس، لكن الانشغال والحميات والتوتر تجعل الحصول على كل العناصر يوميًا أمرًا صعبًا. هنا يساعد فيتامين الشعر اليومي في سد النقص.
تجمع علكات إيفرهير لفيتامينات الشعر كثيرًا من هذه العناصر في علكة واحدة بطعم الفراولة: بيوتين 5000 ميكروغرام، زنك، فيتامينات أ وج ود وهـ، ب6، ب12، حمض الفوليك، حمض البانتوثينيك واليود. وهي نباتية وخالية من الجلوتين ومصنوعة في أمريكا.
أسئلة شائعة
نقص أي فيتامين يسبب تساقط الشعر؟
الأكثر شيوعًا: الحديد وفيتامين د والزنك وب12. تحليل الدم يوضح ما ينقصك منها.
هل الأفضل تناول فيتامين واحد أم تركيبة؟
يحتاج الشعر إلى عدة عناصر تعمل معًا، لذلك تكون التركيبة المتكاملة عادة أكثر عملية من الفيتامينات المنفردة.
هل يمكنني تناول فيتامينات الشعر مع الملتيفيتامين؟
راجعي الملصقات حتى لا تتضاعف جرعة فيتامين أ ود. وإذا لم تكوني متأكدة، اسألي الصيدلي.
هذا المقال للمعلومات العامة وليس نصيحة طبية.
